aeroby w tygodniu

[...] kiwać , bo gramy o flache co tydzień .tzn ja nie zamierzam już pić, używać odżywki ale jest to taka symboliczna motywacja ;) Najlepiej chciałbym rozpocząć poprzez interwały aeroby, ponieważ nie mam sprzętu, raz mogę mieć siłkę w tygodniu ale musiałbym wiedzieć jakie partie i ile powtórzeń, wyciskam przez bicola ok.30 kg też krucho ;/ Dietę [...]

Jeżeli na siłowni schodzi mi około 2 godzin a czasami jeszcze jak robię aeroby to nawet 2 i pół to jest za długo?? Robię po 3 ćwiczenia na partię po 7 serii. Niektóre partie 4 ćwiczenia. 3+1 rozciągające. Do tego mam pytanie o aeroby ile mogę ich robić żeby bezpiecznie budować masę a żeby się dalej nie zalewać? Na razie robię 2 dni w tygodniu ale [...]

[...] (zawsze prowadzilem aktywny tryb zycia, a jednak kilogramow bylo duzo), gdyz nie bede mogl trenowac zadnych sportow druzynowych (gralem w siatkowke i pilke nozna), a i aeroby beda raczej niezalecane ze wzgledu na kontuzje. Dlatego tez chcialem ulozyc jakis plan treningowy, ktory bardziej skupialby sie na treningu aerobowym, jednakze z [...]

[...] sie Cel : redukcja rozłożona w czasie i troszke masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :BCAA dymatize i bialko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana A wiec [...]

[...] 7 minimum po 1h i są to naprawdę wymagające treningi dla mnie i obawiam się że problemem jest dieta i suplementy . Pierwszy dzień w tygodniu to ćwiczenia brzucha : aeroby i ćwiczenie brzucha na drążku parę seri 3-4 po 5 rodzajów aerobów 20 powtórzeń i 3 serie po 10 powtórzeń 3 rodzajów ćwiczeń na drążku na brzuch Drugi dzień [...]

[...] bykiem brzuch- A6W historia: po skończonym cyklu na masę ważyłem 85 kilo (+6kg). potem 2 tygodnie trening regeneracyjny, tydzień roztrenowania (tu ważyłem83) i zacząłem aeroby na czczo. ciężko było z kondycją bo byłem troszke ociężały, ale teraz jest już lepiej i chce wprowadzić HIIT. może oszczędzi trochę mięśnia w porównaniu do samego [...]

[...] posiłek jem o godzinie 17.00 i jest to przeważnie obiad i pytanie do was czy jest to dobre rozwiązanie ? P.S. 1 - Mam juz ułożony odpowienim trening na rzeźbę a także aeroby ( przynajmniej 2 razy w tygodniu gram w piłkę czasami dochodzi basen i sauna lub rowerek) P.S. 2 - Narazie jest to wstępny szkic mojej "diety" całkowitą podam na [...]

[...] to sie podoba:).DZISIAJ waze 62kg.Jem 1500 kcal dziennie.Chodze 5 razy w tygodniu na silownie pon sroda piatek mam trening silowy a we wtorek czwartek biegam na biezni itp (aeroby).Trzymam godziny wszystko itp. ale chce sie dowiedziec czy moge naprzyklad do 2000kcal zwiekszyc.Mi te odzywianie co do tej pory jem sie podoba i nic nie [...]

Wiek: 17 waga: 88 wzrost:176 Cel: lekka, bez inwazyjna redukcja. preparaty: man scorch, cutt edge. trening siłowy: 4 razy w tygodniu,średnia intensywność aeroby: czas ok . 30 min do czasu poprawienia kondycji, 4 razy w tygodniu o małej intensywności Dzienna aktywnosc: szkoła , z buta 15 minut, szwędanie sie po osiedlu. zapotrzebowanie kcal : [...]

[...] intensywność utraty masy. Po średnim obliczeniu swojej diety, dostarczam dziennie około 1400-1500 kcal. Jeśli chodzi o ruch to: 3x w tygodniu 1h Taekwon-do, 2x w tygodniu 1h aeroby, plus zależnie do sił 30-40 minut biegania. Nie czuje żadnych niepokojących efektów typu osłabienie, zawroty głowy, krwawienie z nosa (często mi się zdarzało podczas [...]

Czesc, mam pytanko! Obecnie jestem na redukcji (trzeci miesiąc) i robie aeroby na rowerku stacjonarnym. Tetno utrzymuje takie jak trzeba, czyli 65-75% z 220 odjąć wiek. Jeżdżę 3x w tygodniu po 30min. Mam jednak pewne wątpliwości, bowiem w ogóle się nie pocę. Nie wiem, czy to nie wpływa jakoś negatywnie na te aeroby? Ew. chciałabym wiedzieć co [...]

[...] i silna laske, ktora we mnie siedzi! Zalozenia: 1.Zaczynam od ok. 1800 kcal dziennie, potem sie zobaczy. 2.Trening silowy 3 x tydzien (plan ponizej) 3.Biegi rozne i aeroby: 3 - 5 x tydzien. Podstawy diety: 1. Chude bialka: mieso, jaja, ryby, owoce morza 2. Wegle zlozone: chleb, makarony, tylko razowe 3. Owoce - wliczam do ogolnego [...]

[...] żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nadwaga bmi z kalkulatora 25.16 Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłowy lub 3razy w tygodniu silowy + 3 razy aeroby przepaltane Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l karnityna, termo speed, term line, bcaa, omega3, vitamin plus Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

Brakuje czasu na aeroby. Chce zejsc tylko z tluszczu zachowac budowe miesni. Mam okolo 11% BF. Silownia 3x tyg. Cel 7-8 %. Biegalem po 90min 3 razy w tygodniu, chce teraz spalic te 3% bf przez diete w ciagu 1 tygodnia. Jest to mozliwe? zamierzam jesc bialko (kurczak, jajka, twarog) + bcaa i tluszcze typu smietana, tluszcz zawarty w kurczaku itd? [...]

[...] ujędrnić biust ( bo on zmniejszył się pierwszy i najwięcej), ćwiczę na ławeczce płaskiej i skośnej gryfem, rozpiętki i całą masę innych ćwiczeń dodatkowo za każdym razem aeroby 30- 60 m. Trochę tracę cierpliowść i zaczynam się zniechęcać. pzdr Płeć: Kobieta Wiek: 37 Waga: 67 Wzrost: 167 Cel treningowy: schudnąć, ujędrnić Staż [...]

[...] w okolicach bioder i na udach. Bywa też, że u klepsydry znacznie powiększa się biust i ramiona." I teraz jeszcze kilka słów o mnie - 162cm, 84kg, siłownia 3xw tygodniu + aeroby (1h) plus joga 3x w tygodniu. Uda mam całkiem spore, już przed dietą widziałam, że są umięśnione i otłuszczone . Zależy mi chyba najbardziej na wyszczupleniu tej [...]

[...] na pi�ty ze sztang� 3 serie 12-15 powt Uginanie n�g na maszynie 3 serie 12-15 powt Wybierasz z tego po 2 �wiczenia na dan� parti� mi�ni(zmieniaj�c) 3 razy w tygodniu �wicz�c po ok. 90 minut(75 minut si�ka +15 aeroby czyli jaki� rowerek albo bie�nia) "

Witam! To już moje 2 podejście do dziennika,mam nadzieję,że pójdzie mi lepiej niż poprzednio.Ogólnie ma mi pomóc w automotywacji. Aktualny staż na siłowni to 2lata.Startowałem z wynikiem 124cm w pasie.Po ciężkiej pracy doszedłem do wyniku 102cm,ale popełniałem przy tym wiele błędów,które spowodowały,że po aktualnej zimie startujemy z wymiarami: [...]

[...] : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po siłowni 30 min aeroby - FBW, w DNT aero 40 min Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w pełni zdrowy Preferowane [...]

[...] (około czerwca) ważyłem około 126-130 kg - wyglądałem jak świnia. Zredukowałem sie w około 4-5 mies do 103kg. Dieta - wysoko białko, 50% węgle 25% tłuszcz 25% + dużo kardio/aeroby. W tym roku wróciłem na wakacje na 126-130 kg - nabiłem dużo mięsa, ale też dużo wody i fatu - forma się zmieniła nawet pomimo fatu. Teraz jestem znowu na diecie [...]